孕妇腿抽筋怎么缓解

2023-11-22 15:17

【导读】要知道怀孕之后多数人都会出现腿抽筋的现象，她们多半出现于小腿的腿肚，原因各异。其中最主要的一点是，血液循环不好所致。因为孕妇在睡觉过程中，尽量左侧或右侧睡眠造成了身体的血液循环不周流而出现抽筋。如果发生了以上状况，我们应该如何应对呢？下面就一起跟小编来学习一下孕妇腿抽筋怎么缓解。

孕妇晚上睡觉腿抽筋

我们常说的腿抽筋也是孕妇在怀孕期常见的症状，许多处于孕中期的孕妇会在晚上睡觉的时候，常常会感觉到大腿或是小腿疼痛、痉挛，那么这些烦人的抽筋问题是怎么回事？怎么办才好呢？

其实，引起孕妇晚上睡觉腿抽筋的绝大部分原因是由于缺钙。怀孕后胎儿的营养需求变大，特别是胎儿的骨骼在发育时需要大量的钙，而胎儿所有的营养来源都是母体，钙也全都从母体吸收。若准妈妈没能及时补充钙的摄入量，就容易导致母体出现缺钙而引起抽筋。

孕妇不像普通人，所需要的营养是两个人的分，单从日常饮食中摄取的钙量是不够的，所以孕妇需要服用钙片来补充钙含量。同时也要多出去外面散散步、晒晒日光浴，促进钙的有效吸收，孕妇体内钙量满足需求了，腿抽筋问题就会得到很大缓解。

晚上睡觉前可以按摩脚部或垫高脚部再睡。若是晚上睡觉时腿抽筋，也可以让丈夫帮助按摩或那热毛巾敷在脚上，这样也可以有效的缓解腿抽筋带来的痛苦。

若是有明显的抽筋，可以以椅背为支持，握紧椅背站直，使腿后部肌肉等到伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。没有椅子的话也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。这些也可以很好的舒缓因为抽筋而带来的痛楚。

1小腿抽筋

一般情况下，孕妈在怀孕的初期会出现小腿抽筋的状况，这种现象是正常的，但是一般随着孕期的推移，孕妈出现这种情况的现象就会减少，如果孕妈发现胎儿逐渐长大，但是小腿抽筋的情况确并没有随之减少的迹象，甚至还有变严重的趋势，那么就说明胎儿可能是出现宫内营养不良的情况，孕妈的身体可能是缺钙了，需要及时补充一些钙片或者是食用一些富含钙元素的食物。因为胎儿在发育的过程中，也是需要大量的钙元素来促进胎儿的骨骼生长，如果孕妈身体内的钙不足，那么就会有小腿抽筋的情况，所以说孕妈如果出现小腿抽筋的症状一定要警惕。

什么是腿抽筋

在日常生活中，都会遇到腿抽筋的现象。当遇到腿抽筋时，就会发生局部的疼痛，而且疼痛难忍。尤其是在睡觉时发生腿抽筋，让我们在睡梦中就能痛醒。什么是腿抽筋？

1、腿抽筋就是指腿痛性痉挛，是一种不自主的腿部肌肉发生强直性的收缩。引起这种现象的因素有两种，分别是内源性与外源性。内源性的因素主要就是缺钙引起。

2、在平时，突然发生腿部抽筋，都是由于外部因素刺激。这种外部因素就是我们所说的外源性。主要包括寒冷刺激，在寒冷的刺激下，特别容易发生腿部痉挛现象。

3、如果突然发生腿部抽筋现象，可以让抽筋的腿部先站立，这样抽筋的现象就能够自己消失。如果站立的方式不能缓解抽筋现象，就需要向作用力相反的方向来搬脚趾。而且要坚持到一到两分钟，这样就可以见效。

4、发生腿部抽筋时不要太过着急，只要采取正确方法，一般都会缓解。而且在发生腿部抽筋时，一定要采取一些措施，不然抽筋现象会持续，而且还会疼痛难忍。

孕妇腿抽筋自救办法

从怀孕初期，中期到后期，有很漫长的一段时间要走，所以我们并不能保证每天夜里都有人照顾着，如果当晚上孕妇独自一人的时候，腿部抽筋，疼痛难忍，那应该如何自救呢？有什么办法呢？

首先，我们可以做到自己自救的方法是抓脚趾。只要是抽筋开始，我们应当立刻清醒，因为在出抽筋的初期，并不是特别疼痛难忍。腿部尽量伸直，同一侧的手抓住自己的脚趾，脚尖尽量向上翘，让这根抽筋的腿完全伸展，当疼痛停止后。手就可以拿开了。

还有一种方法也特别有用，这叫举手法，当你的左小腿抽筋的时候，你可以举右臂，右小腿抽筋的时候举左臂。手臂高高举起，感觉到全身拉伸之后立刻再往下放，因为长时间举手对胎儿有不利。

第三种方法我们可以按摩穴位，合谷穴在两只手虎口的正中间，当晚上突然出现抽筋时，而孕妇自身又没有能力快速的抓脚趾伸展，那只能用一只手按压另一只手的合谷穴，大概在15分钟左右就可以缓解疼痛，肌肉也能相对的松弛，有效率是非常高的。