备孕期间4大方法助你减肥 请了解一下

2023-09-15 14:39

相信大部分人都应该知道，女性如果太胖会影响怀孕，若怀孕期间过于肥胖会增加孕期及分娩的风险，因此在备孕期间我们就需要做好准备，特别是特别肥胖的女性。那么，备孕期间怎么减肥呢?

产后减肥的有效方法

而郑嘉颖官宣二胎得子的消息发出后，虽然在粉丝圈内引起了不小的轰动，但是更令人关注的是他的那位四肢纤长，外形纤瘦的产妇妻子。

因为他妻子陈凯琳产后身材恢复得实在太好，对此很多女性网友都想知道她产后是如何减肥的，而据相关小道消息称，陈凯琳产后减肥用的方法为以下4种。

很多网友想知道陈凯琳产后如何减肥的

由于孕期女性运动量少且吃得较好，所以导致体内会堆积很多脂肪，从而使女性较为肥胖，所以产后女性若想有效减肥，就需做大量的孕肚，如长跑或者游泳,这样可快速燃烧体内过多的脂肪，从而达到减肥的效果。

产妇若想有效减肥，那么产后的饮食一定要控制得当，每天最好不要吃得太多，且多吃含维生素c丰富的水果、蔬菜，少吃脂肪类的食物，这样才能使减肥效果达到最佳。

大量的运动可加速体内多余脂肪的燃烧

研究表明，产后女性保持充足的睡眠也是最佳的减肥方法，因为充足的睡眠不仅可以让新妈妈们的皮肤好，更可以影响荷尔蒙到的分泌从而分解脂肪，最终便可起到减肥的作用。

部分产妇若想有效减肥可在使用其它减肥方法时辅助使用喝茶减肥法，而此方法是指喝一些添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮，因为这类茶具有活血补血、益气降脂的功效，可帮助产妇有效减肥。

大量的荷尔蒙可分解脂肪

经期运动减肥法

经期是女性最特殊的阶段，也是女性荷尔蒙最为动荡的一个时期，如果把握好这段时间来进行减肥，还能获得事半功倍的效果。那经期运动减肥法有哪些呢？下面就让小编来介绍一下。

1、在经期1~3天时，可以适当做一些体操、瑜伽等轻柔的运动，但不可过量，每天做半小时即可，这样既能达到减肥的功效，又可在一定程度上舒缓痛经、腰酸背疼、情绪低落等经期不适症状。

2、在经期4~5天时，身体开始恢复，此时运动的强度可以稍微大一些，不妨进行一些慢跑、慢走等有氧运动，这样对燃烧体内的脂肪非常有效。

3、呼啦圈运动、倒立运动、游泳运动以及跳绳运动，这些运动的强度比较大，而且还容易使人感染细菌，因此千万不能在月经期间做哦！

值得注意的是，想在经期达到减肥“事半功倍”的功效，饮食控制也是非常重要的一个环节。在这段时间，可以多吃一些高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦、糙米等等，这些高纤维食物可以促进激素排出，增加血液中的镁的含量，既能调节月经、镇静痛经，还有助于减肥。

孕期怎么减肥?

孕期怎么减肥?

1.睡觉

10点钟，我一直睡到早上7点，准时吃早餐和排便，小睡一小时，每天睡十个小时。基础代谢在睡觉时会燃烧脂肪，而褪黑激素会在你睡觉时使你和宝宝变白。

虽然睡觉可以燃烧脂肪

2.少吃水果，饼干，可乐，孕妇奶粉

无论果实是蔗糖果糖还是葡萄糖，它都会积累长肉。除了碳水化合物，糖是一种糖。更不用说可乐了，孕妇的奶粉不适合醇厚的孕妈妈！在过量的情况下糖会变胖，孕妇每天不会少吃，如果体重已经很高的风险，少吃水果不会委屈。

黄瓜，西红柿和胡萝卜可以作为水果食用，以满足维生素的需要。蔬菜沙拉（没有沙拉酱，酸奶或卵黄与白醋混合）可以在碗里吃。不要在锅里吃。西瓜比苹果更适合减肥，但它足以切成小块一起吃！饭前，饭前不要吃。

3.主食配比要科学

吃主食是中国人的习惯。如果你不吃主食，你的母亲将是第一个反对，但不一定主食必须选择米饭和面条。煮玉米，蒸南瓜，蒸胡萝卜，混合茄子，煮豆腐，或糙米（东北特产），面条（山西特产），玉米蒸（河北特产），是替代主食的好帮手。

马铃薯山药和粉丝不是减肥粗粮，糖是桃子的两倍以上！

4.运动

这不是每个妈妈妈妈可以做到。毕竟，宝宝很重要，尽你所能。如果你要求留在家里，不要不情愿。躺下并注意前三个也是有效的。

如果你没有怀孕前继续运动的习惯，那就慢慢来吧。选择一双舒适的鞋子和裤子，在附近的公园或广场步行一小时。如果重量基数可以从半小时增加，慢慢增加，呼吸和休息，不要用力。不要追求10,000步或快速行动。心情愉快是最重要的事情。记得在外出时带水，你必须陪伴！

产后减肥方法

妖娆腰肢对于爱美女性的诱惑绝不亚于青春靓丽的容颜，随着时代的进步，社会对于女性形象的认同早已扩展到全方位的体态、外貌考量。大多数新妈妈们生完小孩之后身材都会走样，如何获得完美纤细的身材也成了令爱美妈妈们夜不能寐的艰难话题。减肥的方法有很多种，那么产后减肥方法有哪些呢？

1、产后减肥方法--健身。妈妈们在坐月子期间可以尝试做深呼吸运动，仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿然后放松，重复5-10次。不过要注意的是，不是所有新妈妈在坐月子期间都可以进行健身运动，要根据自己的恢复情况而定。

2、产后减肥方法--睡觉。睡眠也是最佳的减肥方法，良好的睡眠不仅可以让新妈妈们的皮肤好，更是在不知不觉中养成了易瘦体质。睡觉减肥主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。特别是产后的新妈们更要好好的休息。

3、产后减肥方法--重养生、不节食。很多产后的妈妈们难忍自己肥胖的身躯，因此都选择节食来减肥，这是最不健康的做法，因为节食不仅会让你越来越胖，还会影响身体健康。