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吃什么补卵子质量？怎么食疗提高卵子质量？

2023-08-01 04:36

卵的质量差直接影响受孕。在我们的日常生活中，豆类含有更多含有更多雌激素的食物。在怀孕期间，女性可以多吃豆类，以提高卵子的质量，增加受孕的机会，如吃豆腐，喝豆浆。此外，谷物不仅可以促进排卵，还可以提高卵子的质量，如甘薯和小米。

1、多吃新鲜蔬果

新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

2、多摄取优质蛋白质

对于准备怀孕的女性，好的蛋白质来源就是鱼类，鱼类可避免脂肪过多、同时鱼油里面也有鱼油含ω-3脂肪酸(奥米茄3)、二十碳五烯酸(EPA)、与二十二碳六烯酸(DHA)，这些都是可降低发炎反应的营养素，另外也可以在饭后补充鱼油，请注意需服用检验过的鱼油避免摄取到重金属。

3、多摄取含维生素E的食物

含维生素E的食物可延缓性腺的萎缩，如大部分的菜油：譬如棕榈油、向日葵油、大豆油、和橄榄油、坚果、原粒五谷、鱼、绿色蔬菜，每日150-300毫克即可。

4、避免食用容易让身体发炎的食物

烤炸、高温烹调食物、过多的甜食、加工食品，应控制摄入。

5、可食用富含植物性雌激素的食物

例如大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等。

1、好的身体状态

女性的身体越健康那么卵子发生变异的几率就会越低，甚至还会降低怀孕后的流产率。

所以进行适当的体育锻炼是日常生活中必不可少的项目，因为适当的体育锻炼可以帮助女性提高身体素质，还能够在一定程度上调整情绪。

2、拥有一个科学的饮食习惯

1、黑豆(补充雌激素)：若干粒黑豆用清水浸泡12小时左右或者一晚上也行，然后用清水加大火煮至熟透，可以少放一点盐。从月经结束后第一天起每天吃47颗，连吃6天即可。

2、豆浆：女性喝豆浆一个月每天300-500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以明显的对女性的心态和身体素质进行改善。

3、水鱼汤：来月经的第五天吃，一斤重甲鱼加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克，炖大概45分钟即可。

4、动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，是可以与侵入人体的烟尘和重金属发生一定的反应，可以提高淋巴细胞的吞噬功能，另外还有补血作用。

5、鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度有利于防病排毒。

6、海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，所以可以减少放射性疾病的发生。

7、韭菜：韭菜中富含有挥发油、纤维素等成分，而粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

8、豆芽：豆芽含多种维生素能清除体内致畸物质、促进性激素生成。

提高卵子质量要吃些什么?

1.每天至少吃两种全脂乳制品，这可能会使你的出生概率提高25％。过量的蛋白质摄入会影响孕妈妈的生育能力，因为高蛋白质的摄入会使胚胎发育不良。

也不建议饮用低脂乳制品，以减少成功怀孕的可能性。

许多食物含有天然叶酸，孕妇也可以自由选择。这些食物是:香蕉，黑豆，西兰花，柑橘类水果，菠菜，草莓，金枪鱼，麦芽，酸奶，强化面包，强化谷物等。

维生素的摄入应平衡，并遵循均衡的饮食。

过量摄入也会产生相反的效果。例如，大量服用维生素A会导致婴儿出生缺陷。

1、来月经时多补铁

没有经前综合症就不用做月经护养错!月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。

2、抗氧化水果比红酒更有益

众所周知，酒精可影响胎儿健康与智力发育，虽然红酒有养颜美容抗氧化功效，但红酒也是酒，对于其含有的酒精成分，终归还是应该避免的;而为了提高自身的卵子质量，使用新鲜的高抗氧水果如蓝莓、樱桃、草莓、葡萄等，不仅可起到抗氧化功效，还能补充丰富维生素;大自然赋予的果实，相对于红酒来说更有益于身体健康。

4、煮豆腐比煎豆腐健康

豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更健康、卵子更优质。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。女性一天摄入一小盘豆腐或豆制品就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。

参考资料